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세라밴드, 소도구 필라테스 (어깨 결림 통증 풀어주는 소도구 필라테스, 어깨뼈의 움직임을 유연하게 도와주고 탄력있는 어깨와 팔뚝라인 만들기) |
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근육, 동작 분석과 매트에서의 기초운동 (혈액순화에 도움되는 요가 동작은 그뉵의 긴장을 풀어주고 폐활량 증가 요가 동작하기) |
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신체의 안정성을 위한 복근 운동 필라테스 (코어근육을 키우는 탄력있는 몸매 만드는 몸 복부 부위의 안정과 신체 전체의 균형을 만드는 필라테스 동작하기) |
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척추중심 요가동작-척추이완 및 복부강화 (척추와 복부의 탄력성을 증가하는 허리, 옆구리 등 다리의 군살을 제거하는 요가 동작하기) |
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창작안무-Halo(Beyonce) 음악에 맞춰 빠르게 움직이는 동작들로 짧은 시간에 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동, 정적인 움직임을 싫어하는 분들, 평소 운동량이 부족한 현대인에게 활력과 자신감 만들어 주기) |
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골반 중심의 요가동작-골반수정 및 골반강화 (골반운동 골반통증과 하체의 순환장애 부종이나 경직에 도움이 되는 요가 동작하기) |
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대중음악 팝 필라테스 (팝 필라테스 대중적인 음악에 맞춰 균형잡힌 탄력적인 몸매 교정 건강한 다이어트 운동하기) |
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요가 (장시간 업무와 생활에서의 피로, 지친 몸과 마음을 치유하는 힐링 요가 하기) |
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테마 명상 요가 (테마가 있는 명상 마음을 가라앉히고 하루의 피곤함을 여유로운 마음으로 몸의 균형과 마음의 평정심 유지 명상요가하기) |
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척추, 중심부와 신체정렬 필라테스 (굳은 근육을 풀어주고 척추 정렬 유지 몸 전체의 근력과 균형 감각 길러주는 필라테스 동작하기) |
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수리아나마스카라 1,2,3 (일정한 요가 동작을 반복 우리몸의 모든 에너지를 동작으로 활용, 끊임없이 신경계를 자극하여 막혀있던 에너지 통로를 깨끗하게 정화하는 빈야사 요가하기) |
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유연한 척추를 위한 미세한 분절 움직임 (탄력있는 엉덩이 힙업 허리 통증 감소 코어근육 강화 상체 정렬을 통한 자세교정 필라테스 하기) |
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골반 다이어트 요가 (어깨, 골반 통증을 줄여주고 건강한 척추 바로 잡아주는 요가 동작하기) |
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기능적인 척추를 위한 몸통 틀기 필라테스 (정렬된 바른 자세에서 호흡의 조절과 체계적인 동작의 반복강화 훈련으로 신체의 운동중심을 안정화시켜 균형있는 몸을 가꾸어 신진대사의 향상과 인체순환계의 흐름을 원활히 해주는 필라테스 하기) |
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회복 요가 (회복요가 원래의 상태로 되돌아가는 몸의 바른 정렬 호읍을 통한 스스로 느낌을 찾고 깨달아가며 내면의 깊이를 알아차리는 요가명상하기) |
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강사 김라영
